Kolageno rūšys

Iš esmės kolagenas veikia kaip „klijai“, laikantys kūną kartu, suteikdami struktūrą, atramą ir stiprumą. Kolagenas, kaip gausiausias žmogaus organizme esantis baltymas, sudaro apie 30% viso baltymų kiekio ir yra labai svarbus įvairių audinių sveikatai ir vientisumui palaikyti.

Kolageno rūšys
Yra mažiausiai 28 skirtingi kolageno Kolagenas tipai, tačiau dažniausiai žmogaus organizme yra I, II, III ir IV tipai:

I tipo kolagenas: tai gausiausias kolageno tipas, randamas odoje, kauluose, sausgyslėse ir jungiamajame audinyje. Jis žinomas dėl savo vaidmens suteikiant šiems audiniams struktūrą ir stiprumą, todėl yra būtinas odos elastingumui ir žaizdų gijimui.

II tipo kolagenas: daugiausia randamas kremzlėje, II tipo kolagenas yra labai svarbus sąnarių sveikatai palaikyti. Tai suteikia pagrindą, leidžiantį kremzlėms išlaikyti savo formą ir atsispirti suspaudimui.

III tipo kolagenas: dažnai randamas kartu su I tipo kolagenu, III tipo yra odoje, kraujagyslėse ir vidaus organuose. Jis prisideda prie audinių elastingumo ir tvirtumo, ypač svarbus žaizdų gijimo procese.

IV tipo kolagenas: randamas bazinėje sluoksnyje, bazinės membranos sluoksnyje, IV tipo kolagenas yra būtinas įvairių audinių struktūrai formuoti ir palaikyti. Jis veikia kaip barjeras ir filtras, ypač tokiuose organuose kaip inkstai.

Kolageno vaidmuo organizme
Kolagenas yra labai svarbus įvairioms kūno funkcijoms. Jo pagrindinis vaidmuo yra teikti struktūrinę paramą kūno audiniams. Odoje esantis kolagenas padeda išlaikyti elastingumą ir drėkinimą, mažina raukšlių ir smulkių linijų atsiradimą. Kauluose ir raumenyse kolagenas prisideda prie stiprumo ir lankstumo, užtikrindamas tinkamą funkciją ir judėjimą.

Sąnariams kremzlėse esantis kolagenas padeda sušvelninti ir palaikyti judėjimą, nes neleidžia kaulams trintis vienas į kitą. Šis amortizuojantis poveikis yra labai svarbus palaikant sąnarių sveikatą ir užkertant kelią degeneracinėms ligoms, tokioms kaip osteoartritas. Be to, kolagenas vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas, sudarydamas pagrindą naujiems audiniams augti, pagreitindamas atsigavimo procesą.

Kolageno gamyba ir senėjimas
Organizmas natūraliai gamina kolageną, tačiau šis procesas pradeda mažėti apie 25 metus. Sumažėjus kolageno gamybai, ryškėja senėjimo požymiai – oda praranda elastingumą, formuojasi raukšlės, kietėja sąnariai. Tokie veiksniai kaip rūkymas, per didelis buvimas saulėje, netinkama mityba ir stresas gali pagreitinti kolageno skaidymą ir dar labiau prisidėti prie senėjimo proceso.

Norėdami užkirsti kelią šiam mažėjimui, daugelis žmonių kreipiasi į kolageno papildus, vietinį gydymą ar gyvenimo būdo pokyčius, kad padidintų kolageno gamybą. Dieta, kurioje gausu baltymų, vitaminų (ypač vitamino C) ir mineralų, tokių kaip varis ir cinkas, gali palaikyti kolageno sintezę. Reguliarus mankšta, pakankamas skysčių vartojimas ir žalingų įpročių, tokių kaip rūkymas, vengimas taip pat gali padėti palaikyti sveiką kolageno kiekį.

Kolageno šaltiniai
Kolagenas gali būti gaunamas iš kelių šaltinių tiek viduje, tiek išorėje:

Natūralūs šaltiniai: organizmas sintetina kolageną iš aminorūgščių, gaunamų iš baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, vištienos, jautienos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Kaulų sultinys, pagamintas verdant gyvūnų kaulus ir jungiamuosius audinius, yra turtingas kolageno ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip želatina, šaltinis.

Papildomas kolagenas: Kolageno papildai yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir gėrimus. Šiuose papilduose dažnai yra hidrolizuoto kolageno, kuris yra kolagenas, suskaidytas į mažesnius, lengviau įsisavinamus peptidus. Kai kurie tyrimai rodo, kad šie papildai gali pagerinti odos elastingumą, sumažinti sąnarių skausmą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Vietinis kolagenas: Kolageno taip pat yra kai kuriuose odos priežiūros produktuose, tokiuose kaip kremai ir serumai. Tačiau dėl didelio kolageno molekulių dydžio diskutuojama, ar vietinis tepimas gali veiksmingai prasiskverbti pro odos barjerą. Vietoj to, šie produktai gali drėkinti odą ir sukurti laikiną putlinimo efektą.

Kolageno nauda sveikatai
Pagerinta odos sveikata: kolagenas yra būtinas norint išlaikyti odos elastingumą ir drėkinimą. Tyrimai parodė, kad kolageno papildai gali padėti sumažinti raukšles, pagerinti odos tekstūrą ir laikui bėgant padidinti odos elastingumą.

Sąnarių ir kaulų sveikata: Kolagenas padeda išlaikyti kremzlę – audinį, saugantį sąnarius. Tyrimai rodo, kad kolageno papildai gali sumažinti sąnarių skausmo simptomus ir pagerinti tokias sąlygas kaip osteoartritas. Jis taip pat prisideda prie kaulų tankio, sumažindamas lūžių ir osteoporozės riziką senstant suaugusiems.

Raumenų masė ir atsistatymas: Kolagene yra glicino, aminorūgšties, kuri palaiko raumenų atstatymą ir augimą. Papildymas kolagenu, ypač vyresnio amžiaus suaugusiems ar sportininkams, gali padėti atstatyti raumenis po pratimų ir užkirsti kelią raumenų praradimui dėl senėjimo.